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현대인들의 바쁜 일상에서 아침에는 간단히 섭취 가능한 음식을 선호하게 됩니다. 오늘은 아침 공복에 섭취하면 좋은 과일을 총정리하여 소개합니다. 과일들의 여러 효능과 이점을 바르게 알고 섭취하여 몸에 이점을 주는 방법으로 섭취하시길 바랍니다! 하루를 시작할 때에 에너지 고급원으로 훌륭한 뿐만 아니라 소화도 잘되어 부담이 없는 과일을 아침 식사로 추천합니다.

 

여러가지 과일

첫 번째, 사과

아침사과는 금사과라고 알려질 정도로 많은 분들이 아침에 먹으면 좋은 과일로 알고 있습니다. 사과에 함유된 유기산이 몸에 유리한 작용을 일으키는 시점이 아침입니다. 또한 사과 껍질에는 펙틴이라는 성분은 장운동을 활발하게 해주는 성분입니다. 펙틴이 다량으로 들어있는 사과는 저녁에 섭취하게 되면 장의 소화기능에 방해주지만 아침에 먹는다면 장운동을 활발하게 하여 위장을 편안하게 만들어 준다고 합니다. 사과는 100g당 75칼로리로 체중감량을 목표로 하고 계신 분들에게도 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부한 사과는 포만감 유지에도 훌룡합니다.  

 

두 번째, 바나나

바나나는 달콤한 맛에 비해 저칼로리 식품으로 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부하고 여러 영양소를 고루 가지고 있어 아침에 섭취하면 좋은 과일입니다. 망간, 비타민, 마그네슘, 칼륨 등의 영양성분으로 식후에 섭취 시에는 혈당을 안정시키는 효과도 있다고 합니다. 다만, 바나나에는 마그네슘이 다량으로 들어있어 공복섭취 시에는 마그네슘 수치가 급속히 증가하게 되어 심혈관 질환에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있어 공복 섭취에 주의가 필요한 과일입니다. 바나나만 먹기보다는 요구르트나 다른 식품과 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다. 포만감이 오래 유지되는 것으로 알려진 바나나는 식후에 간단히 먹어주면 포만감 유지에도 좋습니다.

 

세 번째, 아보카도

세계 슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 아침 브런치와 함께 즐기기 좋은 과일입니다. 다양한 요리로 즐길 수 있는 아보카도는 조리법도 간단하여 여러 샐러드나 샌드위치등 여러 요리에도 사용되고 있습니다. 아보카도는 100g당 식이섬유가 7g~8g 정도 함유되어 있기 때문에 체중감량과 배변활동에 도움이 됩니다. 또한 피로해소이나 눈건강에 좋다고 알려진 아보카도는 피로감이나 눈건강, 항염 등 많은 건강 관리에 이점이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 아보카도에는 칼슘이 다량으로 함유되어 있어 신장기능이 좋지 않은 분들의 경우에는 아침식사로는 피하시는 게 좋습니다. 

 

네 번째, 블루베리

아름다운 푸른빛을 가지고 있는 블루베리는 항산화제인 인토시아닌 물질이 풍부한 과일입니다. 블루베리에 들어 있는 항산화 성분은 기억력을 높여주고 혈압을 안정시켜 주며 신진대사를 조절하는 효과로 알려져 있습니다. 또한 아침 공복 섭취 시 항산화 효능이 더 배가 되어 섭취할 수 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 비타민C, 비타민K, 망간등이 풍부하여 혈당 조절에도 좋은 과일로 알려져 있습니다. 마트에서 쉽게 구할 수 있는 냉동블루베리로 아침에 그릭요구르트나 믹서기에 우유와 함께 갈아 마신다면 건강관리 및 여러 영양소를 고르게 섭취할 수 있어 추천드립니다.

 

다섯 번째, 무화과

무화과는 8월~11월 제철인 과일로 100g 43kcal입니다. 갈라진 부분이 건조되지 않고 열매의 갈색 부분이 전체적으로 균일한 무화과를 고르는 것이 좋습니다. 생과일로 섭취하여도 맛있지만 샐러드에 넣어 먹거나, 샌드위치 또는 그릭요구르트에 넣어 먹는다면 색다로운 맛으로 섭취하실 수 있습니다. 무화과에는 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘 등 여러 가지 영양 성분이 다양하게 포함되어 있습니다. 또한, 무화과 에는 단백질 분해효소가 많이 들어 있어 고기를 섭취하신 뒤 소화가 잘 안 될 경우에 먹는 다면 소화를 도와주는 효과가 있습니다. 펙틴이 풍부한 과일로 변비예방, 소화촉진에도 좋은 과일입니다. 생김새가 특이하여 어린아이들이 처음 먹을 때에는 거부 반응이 있을 수 있으나 이럴 경우에는 시중에 나온 무화과 잼을 접해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

마치며: 과일은 건강간식으로 많이 섭취하고 계시지만, 아침을 거르는 현대사회에서는 아침으로 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 아침으로 간단한 과일을 섭취하여 건강을 챙기며 건강한 생활로 한걸음 더 나아갈 수 있는 발판이 될 수 있기를 바랍니다.

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